Em termos de quantidade de proteína por dia, não existe um número absoluto, pois depende da ingestão de proteínas dos alimentos. Você deve consumir a maior parte da proteína dos alimentos e, em seguida, usar o whey como uma forma conveniente de aumentar sua ingestão. A ingestão de proteínas deve variar entre 1,4-2g/kg de peso corporal para apoiar a recuperação e construção muscular, quando tomada ao longo do tempo com treino de resistência regular. Procure também distribuir uniformemente a ingestão de proteínas ao longo do dia, visando 20-30g de proteína em cada refeição. Não há melhor hora para tomar o seu whey protein, pois ele pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas um shake de proteína após o treino é uma boa opção, pois fornece ao músculo uma fonte de proteína de alta qualidade que é entregue aos músculos após exercício.